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7 Giorni Di Dieta Per Stimolare Il Metabolismo: Rimetti In Sesto Il Tuo Corpo
7 Giorni Di Dieta Per Stimolare Il Metabolismo: Rimetti In Sesto Il Tuo Corpo

Video: 7 Giorni Di Dieta Per Stimolare Il Metabolismo: Rimetti In Sesto Il Tuo Corpo

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Video: 7 trucchi per riattivare il Metabolismo 2024, Marzo
Anonim

Hai deciso di disintossicare il tuo corpo da tutti i depositi che appesantiscono il tuo metabolismo? Questo è perfetto perché la nostra redazione ti propone una dieta di 7 giorni perfetta per rimettere in sesto il tuo corpo, senza voglie e senza difficoltà.

7 giorni di dieta per stimolare il metabolismo: il cibo è al centro di tutto

7 giorni di dieta per aumentare il metabolismo in autunno
7 giorni di dieta per aumentare il metabolismo in autunno

Oggi esistono diverse diete basate sul concetto di disintossicazione, ma spesso queste non hanno prove scientifiche a supporto. E gli effetti che vediamo sono, generalmente, una sensazione di fame e stanchezza. La verità scientifica è che i nostri corpi hanno capacità disintossicanti naturali che funzionano alla grande quando la nostra dieta è ricca di cibi integrali, inclusi cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. L'importante è quindi mangiare cibo vero. Se il pensiero di mangiare cibi integrali per un periodo di un anno ti sembra troppo allettante, ti offriamo una dieta di 7 giorni per avviare il tuo metabolismo e rinfrescare il tuo corpo.

Alcuni concetti chiave

aggiungi fibre e proteine alla tua dieta
aggiungi fibre e proteine alla tua dieta

1. Rimanere idratati: bere almeno 2 litri di acqua al giorno. L'acqua potabile aiuta a eliminare le tossine e il sodio che si accumula nel corpo e provoca gonfiore. Inoltre, la sete a volte può sembrare fame, quindi assicurati di bere acqua prima e dopo i pasti.

Suggerimento: un tè verde Venti senza zucchero Starbucks conta come 3 bicchieri d'acqua.

2. Elimina zucchero e alcol: durante questi 7 giorni di disintossicazione, sfida te stesso a stare lontano da zucchero e alcol. Abbi invece il coraggio di concentrarti su cibi integrali. Una volta che hai lasciato andare quelle calorie vuote, noterai un enorme cambiamento nel modo in cui ti senti.

3. Proteine e fibre: il tuo mantra per i prossimi sette giorni (e idealmente per sempre) è "proteine e fibre". Aggiungi proteine e fibre a ogni pasto e spuntino per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e saziare l'appetito. La fibra proviene da frutta, verdura e cereali integrali. Le proteine, d'altra parte, si trovano nelle carni magre, nei legumi, nei latticini a basso contenuto di grassi e nelle noci.

verdure ricche di fibre ricche di acqua spinaci asparagi carciofi
verdure ricche di fibre ricche di acqua spinaci asparagi carciofi

4. Verdure in quantità illimitate. Durante i 7 giorni di disintossicazione, assicurati di mangiare molte verdure ricche di fibre e acqua (spinaci, zucca, asparagi, carciofi e cetrioli tra gli altri). Queste verdure supportano la salute del fegato, dei reni e del tratto gastrointestinale, i sistemi di disintossicazione naturali del tuo corpo.

5. Il grasso non fa ingrassare: questa idea di vecchia data deve essere spazzata via dalla nostra testa. Mangiare grassi sani, con moderazione, aiuta a perdere peso e ha molti benefici per la salute: proteggere il cuore e la memoria, mantenere la salute delle ossa, ecc.

6. Basso contenuto di sodio: stare lontano da cibi preconfezionati e zuppe che aggiungono sodio alla vostra dieta. Ridurre il sodio consentirà al corpo di eliminare l'acqua in eccesso e ridurre il gonfiore.

Ecco 7 ricette per colazione, pranzo, cena e snack per iniziare la dieta per l'aumento metabolico dei 7 giorni.

Dieta per l'aumento del metabolismo di 7 giorni: colazione

7 giorni di dieta autunnale per la colazione per aumentare il metabolismo
7 giorni di dieta autunnale per la colazione per aumentare il metabolismo

Semifreddo di zucca / 253 calorie

• 1 tazza di yogurt greco

• ½ tazza di purea di zucca

• ½ banana

• 1 cucchiaino. cucchiai di semi di lino

• Cannella

Frittata di albume / 229 calorie

• 1 uovo intero

• ½ tazza di albumi liquidi

• ½ tazza di cipolla tritata, pomodoro e miscela di spinaci

Cuoci tutto in 1 cucchiaio. cucchiai di olio d'oliva. Aggiungi erbe e spezie (prezzemolo, aneto, coriandolo, pepe di Caienna o paprika). Servire con ½ pompelmo.

pane tostato uova di avocado idea colazione per aumentare il metabolismo
pane tostato uova di avocado idea colazione per aumentare il metabolismo

Toast di avocado con uova / 250 calorie

• 1 fetta di pane tostato blu intero

• ¼ di avocado schiacciato (per spalmare il pane tostato)

• 1 uovo sodo (da mettere sul pane tostato)

Scopri altre ricette di toast con avocado seguendo il link fornito!

Colazione mediterranea / 270 calorie

• 1 uovo sodo o in camicia

• ¼ di avocado

• Insalata di pomodori e cetrioli a cubetti + prezzemolo

• 1 tazza di bacche rosse

Cracker conditi con formaggio e fette di tacchino / 260 calorie

• 85 g di petto di tacchino a fette

• 2 porzioni di formaggio spalmabile (La Vache qui rit)

• Cetriolo a cubetti + spinaci + aneto fresco su 2 cracker integrali

il porridge ai frutti rossi stimola il metabolismo
il porridge ai frutti rossi stimola il metabolismo

Porridge di festa

• ½ tazza di farina d'avena cotta nel latte di mandorle non zuccherato o nel latte scremato

• ½ tazza di bacche rosse

• 4 noci

• Cannella

* 300 calorie con latte di mandorle; 350 calorie con latte scremato

Pancake con 2 ingredienti / 300 calorie

• 1 uovo

• 1 banana, schiacciata e cotta in una padella leggermente unta d'olio

Aggiungi le tue spezie preferite e aggiungi ¼ di tazza di yogurt greco, cannella e 2 cucchiai. cucchiai di mandorle affettate.

7 ricette per la colazione per riattivare il metabolismo

panino al petto di tacchino con patate dolci vellutate verdi
panino al petto di tacchino con patate dolci vellutate verdi

Vellutata verde + mezza patata dolce e panino al petto di tacchino / 365 calorie

Per il panino: 1 fetta di pane integrale + 85 g di petto di tacchino + ½ patata dolce (scaldare al microonde per 7 minuti)

Per la zuppa:

• 2 tazze di spinaci

• 1 avocado

• ½ tazza di cetriolo inglese

• 1 cipolla verde

• 1 tazza di peperone rosso tritato

• ¼ tazza di brodo vegetale

• 1 spicchio d'aglio

• 1 cucchiaino. salsa di soia

• 1 cucchiaio. di succo di limone

• 1 pizzico di peperoncino in polvere

• Pepe macinato fresco

Mettere tutti gli ingredienti nella ciotola del frullatore e mescolare fino a che liscio.

Zuppa di zucca butternut + petto di tacchino e asparagi / 400 calorie

• 140 g di petto di tacchino arrosto, senza pelle

• ½ tazza di asparagi arrostiti

pasta di spinaci e carciofi
pasta di spinaci e carciofi

Pasta spinaci e carciofi + verdure / 388 calorie, 6 porzioni

1. Lessare 450 g di pasta integrale in una casseruola.

2. In una casseruola, scaldare 2 cucchiai. cucchiai di olio d'oliva, 1 scalogno grande tritato, 4 spicchi d'aglio tritati finemente e 1 sacchetto (280 g) di cuori di carciofi congelati, scongelati e tagliati a metà. Aggiungere 1 tazza di spinaci freschi e ½ tazza di vino bianco secco.

3. Versate il composto sulla pasta scolata e servite subito.

Pollo scottato con insalata di avocado e cetrioli / 400 calorie

Condire e grigliare 1 petto di pollo (senza pelle) in 2 cucchiai. cucchiai di olio d'oliva. Servire con ½ avocado a dadini, ½ cetriolo a dadini, coriandolo fresco e succo di lime.

zucca spaghetti pollo funghi spinaci
zucca spaghetti pollo funghi spinaci

Spaghetti alla zucca con pollo, funghi e spinaci / 296 calorie

• Tagliate la zucca a metà nel senso della lunghezza, eliminate i semi e mettete la polpa in una casseruola. Infornare a 200 ° C per 4 minuti o finché sono teneri.

• Raschiare la zucca con una forchetta e trasferirla in una ciotola.

• In una padella, rosolare il petto di pollo e i funghi a cubetti fino a quando il pollo non sarà dorato ei funghi saranno teneri.

• Far appassire gli spinaci in una vaporiera, poi metterli nella padella con il pollo ei funghi per qualche minuto.

• Versarvi sopra gli spaghetti di zucca e servire.

petto di pollo ripieno di carciofi e spinaci
petto di pollo ripieno di carciofi e spinaci

Petti di pollo ripieni di carciofi e mandorle + patate dolci fritte / 296 calorie

In una piccola ciotola unire i carciofi, gli spinaci, le mandorle, il parmigiano, la scorza d'arancia e ¼ di cucchiaino. sale + la stessa quantità di pepe.

Taglia una fessura da 3 pollici nella parte più spessa di ogni petto di pollo. Farcite ogni petto con un quarto del composto di carciofi. Condire il pollo con ½ cucchiaino. di sale e pepe.

Scalda un po 'di olio d'oliva in una padella capiente a fuoco medio-alto. Cuocere i petti di pollo ripieni fino a doratura e cottura, da 5 a 7 minuti per lato.

Per le patatine: tagliare 1 patata dolce grande a bastoncini. Spruzzateli con olio da cucina e cospargete con ½ cucchiaino. di basilico essiccato, ½ cucchiaino. di origano essiccato, pepe e sale qb.

Insalata di tonno messicana pronta in 10 minuti
Insalata di tonno messicana pronta in 10 minuti

Insalata di tonno messicano che richiede solo 10 minuti / 309 calorie

In una ciotola unire 1 scatola di tonno (170 g), 1 peperone verde tritato, 2 scalogni tritati, ¼ tazza di salsa, 6 olive farcite con peperoni, 2 cucchiai. maionese leggera, 1 cucchiaio. di succo di lime e ½ cucchiaino. cumino.

Mescolare il tutto con una forchetta, condire con pepe.

Le cene da preferire per una spinta metabolica garantita

salmone al forno carciofi brasati piccoli
salmone al forno carciofi brasati piccoli

Salmone al forno e carciofi brasati / 433 calorie

Cuocere una bistecca di salmone da 120 g guarnita con prezzemolo a 190 ° C per circa 20 minuti. Servire con carciofi brasati.

Bistecca di tonno scottata, guarnita con verdure / 373 calorie

Grigliare 1 bistecca di tonno da 120 g in 2 cucchiai. cucchiai di olio d'oliva. Servire con 1 porzione di miscela di verdure al forno o alla griglia.

spigola al vapore prezzemolo finocchi capperi
spigola al vapore prezzemolo finocchi capperi

Branzino al vapore con finocchi, prezzemolo e capperi / 350 calorie

In una vaporiera (idealmente bambù) cuocete insieme spigola, finocchio, prezzemolo e capperi.

Spiedini di maiale origano e limone / 316 calorie

Per preparare la marinata, in una ciotola, unire ½ tazza di succo di limone, 1 cucchiaino. cucchiaio di olio, 2 cucchiai. origano essiccato, 1 cucchiaino. di rametti di rosmarino, 1 spicchio d'aglio schiacciato, ½ cucchiaino. pepe appena macinato.

Rimuovere il grasso visibile dalla carne. Tagliate quest'ultimo a cubetti. Trasferitele nella ciotola con la marinata e lasciate marinare in frigorifero per 30 minuti. Puoi anche aggiungere delle verdure se lo desideri. Funghi e zucchine assorbono meravigliosamente i sapori.

Nel frattempo immergete gli spiedini di legno nell'acqua. Lavate e tagliate le verdure. Infilare gli spiedini alternando i cubetti di maiale e le verdure a pezzi. A seconda della lunghezza degli spiedini e delle dimensioni dei cubetti di maiale, avrai 1 spiedino grande o 2 piccoli a persona. Metti gli spiedini sul barbecue senza fumo e cuoci per 8-10 minuti.

peperoncino mais fagioli neri panna acida cipolline
peperoncino mais fagioli neri panna acida cipolline

Peperoncino con carne di manzo, mais e fagioli neri / 300 calorie

In una casseruola grande, unire 450 g di carne macinata e 2 cucchiai. peperoncino in polvere. Cuocere 6 minuti a fuoco medio-alto o fino a quando la carne è dorata, mescolando per sbriciolare la carne. Nella casseruola, aggiungi 1 bustina (400 g) di mais e fagioli neri congelati, 1 lattina (400 ml) di brodo di manzo senza grassi e 1 lattina (450 ml) di salsa di pomodoro. Fai bollire l'acqua. Coprite, abbassate la fiamma e lasciate cuocere per 10 minuti. Cuocere a fuoco lento per altri 5 minuti, scoperto, mescolando di tanto in tanto. Versare il peperoncino nelle ciotole. Guarnire ogni porzione con panna acida e cipolle tritate, a piacere.

Agnello e verdure alla griglia mediterranea + verdure / 300 calorie

• 4 cucchiai. succo di limone

• 1/3 di tazza di olio d'oliva

• 1 spicchio d'aglio, tritato

• 1 cucchiaio. cucchiai di menta fresca o secca

• 680 g di bistecca di agnello tagliata a cubetti

• 8 funghi piccoli

• 8 pomodorini

• 1 peperone verde medio tagliato a listarelle

• 2 zucchine piccole tagliate a dadini

1. Marinare per una notte i cubetti di agnello nella marinata versata in un sacchetto richiudibile (succo di limone, olio d'oliva, aglio, menta, sale e pepe).

2. Preparare gli spiedini alternando i cubetti di agnello marinati e le verdure.

3. Grigliare gli spiedini girandoli ogni 15-20 minuti.

4. Servire su un letto di verdure verdi condite con aceto balsamico.

burritos piccanti di fagioli neri e avocado
burritos piccanti di fagioli neri e avocado

Burrito piccanti di fagioli neri / 365 calorie

Guarnire una tortilla di spinaci con ¼ di tazza di fagioli neri, ¼ di avocado a fette, 1 manciata di foglie di spinaci baby, 1/8 cucchiaino. aglio in polvere e 1 cucchiaino. della tua salsa piccante preferita.

Spuntini

spuntini sani, stimola il metabolismo 7 giorni di dieta yogurt greco semi di melograno
spuntini sani, stimola il metabolismo 7 giorni di dieta yogurt greco semi di melograno

170 g di yogurt greco + 4 cucchiai. semi di geanade

140 calorie

10 mandorle crude + 2 fichi secchi (o albicocche secche)

120 calorie

1 clementina + 1 uovo sodo

110 calorie

1 porzione di formaggio spalmabile (La Vache qui Rit) su 1 cracker integrale e qualche fetta di mela

100 calorie

gambi di sedano burro di arachidi uvetta
gambi di sedano burro di arachidi uvetta

Gambi di sedano guarniti + 1 cucchiaio. burro di arachidi + 10 uvetta

130 calorie

½ tazza di carote e cetriolo affettati + ¼ di tazza di hummus

180 calorie

Smoothie

• 1 tazza di spinaci freschi

• ½ tazza di cavolo riccio

• 1 cucchiaio. semi di chia

• 1 cucchiaio. cucchiai di semi di lino

• ½ banana (o cachi)

• ½ tazza di yogurt greco senza grassi

• Acqua

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