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Stare Seduti Troppo A Lungo: Conseguenze Di Una Vita Sedentaria?
Stare Seduti Troppo A Lungo: Conseguenze Di Una Vita Sedentaria?

Video: Stare Seduti Troppo A Lungo: Conseguenze Di Una Vita Sedentaria?

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Video: Sempre SEDUTO? Ecco cosa SUCCEDE + x CONSIGLI ed ESERCIZI 2024, Marzo
Anonim

Le nuove tecnologie semplificano la nostra vita quotidiana. Tutto è a portata di mano. Siamo felici di non fare più di un movimento o un passo per completare una singola attività. Ti sei mai chiesto cosa causa la lombalgia o perché l'obesità infantile è dilagante? La risposta al mal di schiena e alla cura per la vita sedentaria è non stare fermi troppo a lungo. Quali sono le conseguenze e come fare per evitare molte malattie, continua a leggere.

Stare seduti troppo a lungo tutto il giorno: qual è il prezzo di questo guadagno di civiltà?

sedersi troppo a lungo quanto costa la civiltà
sedersi troppo a lungo quanto costa la civiltà

La vita sedentaria è classificata come uno degli "assassini silenziosi" del nostro tempo. Meno ti siedi o ti sdrai durante il giorno, maggiori sono le tue possibilità di vivere uno stile di vita sano. Se ti alzi o ti muovi durante il lavoro, hai un rischio minore di morte prematura rispetto a stare seduto troppo a lungo alla scrivania. Se conduci uno stile di vita sedentario, hai maggiori probabilità di essere in sovrappeso, sviluppare diabete di tipo 2 o malattie cardiache e soffrire di depressione e ansia. Quindi quello che ammettiamo come un privilegio o una possibilità può rivelarsi un danno irreversibile. Possiamo cambiare in meglio?

Attività professionali, viaggi, vita domestica, tempo libero (sport) sono condizioni che offrono opportunità per espandere il proprio potenziale fisico.

In che modo uno stile di vita sedentario influisce sul tuo corpo?

seduto troppo a lungo stile di vita sedentario
seduto troppo a lungo stile di vita sedentario

"Qualsiasi movimento prodotto dalla contrazione dei muscoli che provoca un aumento del dispendio energetico superiore a quello del riposo" è considerato attività fisica. Anche un piccolo sforzo o movimento può farti uscire dalla trappola della vita sedentaria. Stando in piedi, il cuore e il sistema cardiovascolare funzionano in modo più efficiente. La conduttività dell'intestino è migliore. Se sei fisicamente attivo, il tuo livello generale di energia e resistenza migliorano, le tue ossa mantengono la loro forza.

Indebolimento dei muscoli delle gambe e dei glutei

seduto troppo a lungo indebolendo i muscoli delle gambe glutei
seduto troppo a lungo indebolendo i muscoli delle gambe glutei

Stare seduti troppo a lungo può causare gambe e glutei indeboliti e consumati. Questi sono importanti per camminare e per una postura stabile. Se questi muscoli sono deboli, è più probabile che ti ferisca a causa di cadute e sforzi rispetto a quando ti alleni.

Stare seduti troppo a lungo ti fa ingrassare

stare seduti troppo a lungo ti fa ingrassare obesità in sovrappeso
stare seduti troppo a lungo ti fa ingrassare obesità in sovrappeso

Muovere i muscoli aiuta il corpo a digerire i grassi e gli zuccheri che mangi, mentre stare seduto troppo a lungo ti fa ingrassare. Se passi ore su una sedia, la digestione non è così efficiente, quindi trattieni grassi e zuccheri nel tuo corpo. Prima di ricorrere a rimedi naturali per la stitichezza, fai il punto del tuo programma.

Anche se ti alleni ma trascorri molto tempo seduto, sei comunque minacciato da problemi di salute, come la sindrome metabolica. Le ultime ricerche suggeriscono che sono necessari dai 60 ai 75 minuti al giorno di attività di intensità moderata per combattere i pericoli di una seduta eccessiva.

Fianchi e schiena: seduti ancora con lombalgia

seduto troppo a lungo dolore fianchi schiena lombalgia
seduto troppo a lungo dolore fianchi schiena lombalgia

Proprio come le gambe e i glutei, anche i fianchi e la schiena non ti sosterranno se rimani seduto per lunghi periodi di tempo. La posizione stagnante provoca l'accorciamento dei muscoli flessori dell'anca, il che può portare a difficoltà di movimento nelle articolazioni dell'anca.

Problemi alla schiena, soprattutto se ti siedi costantemente con una postura scorretta o non usi una sedia ergonomica o una postazione di lavoro. Se non si corregge la posizione del corpo, può portare a scoliosi della colonna vertebrale, come la compressione dei dischi, con conseguente degenerazione prematura molto dolorosa: sciatica o lombalgia.

seduto troppo a lungo sciatica scoliosi posizione del dolore
seduto troppo a lungo sciatica scoliosi posizione del dolore

Se trascorri la maggior parte della giornata curvo sulla tastiera del computer, può causare dolore e rigidità al collo e alle spalle.

Ansia e depressione

seduto troppo a lungo ansia depressione salute mentale
seduto troppo a lungo ansia depressione salute mentale

Sebbene la ricerca non provi alcun legame tra la posizione seduta e la salute mentale, né tra la posizione seduta e la salute fisica, si ritiene che le persone che conducono una vita sedentaria siano maggiormente a rischio di ansia e depressione. Forse, questa osservazione è dovuta al ritmo monotono e limitato che lascia passare molte cose positive accanto.

Lasciati "vagare" per le strade, leccando le vetrine dei negozi o, se non è il tuo genere, fai i lavori domestici più spesso o, se anche questo non funziona, esci nel vicino parco e bacia gli alberi. Non aggrottare le sopracciglia! Gli alberi ti caricheranno di energia e pensieri positivi.

Stare seduti troppo a lungo e malattia: esiste un'interdipendenza?

Poiché la mancanza di attività fisica colpisce il corpo in un modo o nell'altro, ci si possono aspettare malattie come risultato di questo stile di vita malsano.

Posizione seduta e cancro

seduto troppo a lungo seduto cancro
seduto troppo a lungo seduto cancro

Sebbene studi emergenti suggeriscano che i pericoli dello stare seduti includono lo sviluppo di alcuni tipi di cancro (polmone, uterino e colon), la ragione di ciò non è ancora del tutto chiara. D'altra parte, la logica può essere semplice: più il corpo ristagna, più le sue funzioni sono imbarazzate.

Malattia cardiaca e seduta

seduto troppo a lungo malattie cardiache seduto
seduto troppo a lungo malattie cardiache seduto

Ovviamente, perché il cuore faccia il suo lavoro senza difficoltà e la circolazione sanguigna sia efficace, devi muoverti. Altrimenti, stare seduti per lunghi periodi di tempo è collegato a malattie cardiache. Uno studio ha rilevato che gli uomini che guardano più di 23 ore di televisione a settimana hanno un rischio maggiore del 64% di morire di malattie cardiovascolari rispetto agli uomini che guardano solo 11 ore di televisione a settimana. Alcuni esperti affermano che le persone che sono inattive e conducono uno stile di vita sedentario hanno un rischio maggiore del 147% di avere un infarto o un ictus. Allo stesso modo per i diabetici inattivi che possono sviluppare resistenza all'insulina e aumentare i livelli di zucchero nel sangue. La ricerca suggerisce che le persone che trascorrono più tempo sedute hanno un rischio maggiore di diabete del 112%.

Vene varicose: un problema ambiguo

come non sedersi troppo a lungo le vene varicose problemi sedentari
come non sedersi troppo a lungo le vene varicose problemi sedentari

La nostra redazione ritiene che poiché le vene varicose colpiscono anche le persone che stanno seduti a lungo e le persone che stanno in piedi per ore a causa del loro lavoro, il mezzo d'oro deve essere trovato. Quindi, in entrambi i casi, per evitare l'accumulo di sangue nelle gambe, muoviti! In linea di principio, le vene varicose non sono pericolose, ma in rari casi possono portare alla formazione di coaguli di sangue e successivamente a trombosi venosa profonda. È un coagulo di sangue che può staccarsi in qualsiasi momento, spostarsi e interrompere il flusso di sangue ad altre parti del corpo. Se raggiunge i polmoni, si chiama embolia polmonare fatale.

Quanto siamo sedentari?

come non sedersi troppo a lungo statistiche morte inattività fisica
come non sedersi troppo a lungo statistiche morte inattività fisica

Secondo le statistiche, l'inattività fisica contribuisce a più di tre milioni di decessi prevenibili in tutto il mondo ogni anno (o il sei per cento di tutti i decessi). È la quarta causa di morte per malattie non trasmissibili. È anche la causa del 21-25% dei tumori al seno e del colon, del 27% dei casi di diabete e di circa il 30% della cardiopatia ischemica.

Qual è la situazione in Europa? Essendo diventata la principale causa di morte prevenibile, l'inattività fisica ha superato il fumo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità rende la vita sedentaria responsabile del 10% dei decessi nel nostro continente. Se alla fine della giornata il tuo corpo si sente stanco, se ti addormenti velocemente, questo potrebbe essere un segno che hai avuto sufficiente efficienza fisica.

Stop all'inattività fisica in ufficio

come non sedersi troppo a lungo pausa inattività fisica ufficio
come non sedersi troppo a lungo pausa inattività fisica ufficio

Se devi stare seduto sulla sedia dell'ufficio per diverse ore, alzati e fai stretching ogni mezz'ora circa. Toccati le dita dei piedi. Cammina per l'ufficio.

Sfortunatamente, l'ufficio dei sogni come spazio di lavoro collaborativo non è sempre la massima priorità dei capi.

Come incorporare più attività nella tua giornata?

come non stare seduti troppo a lungo come integrare l'attività diurna
come non stare seduti troppo a lungo come integrare l'attività diurna

Suggeriamo alcuni modi per rendere l'attività fisica parte della tua giornata e aumentare la tua efficienza in relazione al corpo.

  • Cammina 30 minuti al giorno o vai in bicicletta.
  • Non utilizzare l'auto a distanza ravvicinata.
  • Salite le scale invece di prendere l'ascensore o la scala mobile.
  • Scendi dall'autobus una fermata prima e prosegui a piedi per il resto della strada.
  • Parcheggia più lontano da dove stai andando e cammina per il resto della strada.
  • Calcola il tempo che impieghi a percorrere un miglio: potresti scoprire di poter raggiungere la tua destinazione più velocemente a piedi che se aspetti i mezzi pubblici.
come non stare seduti troppo a lungo camminare a piedi evitare i trasporti
come non stare seduti troppo a lungo camminare a piedi evitare i trasporti

Se sei nuovo nell'attività fisica o hai un problema di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi cosa. Lo specialista ti consiglierà sul tipo di esercizio più adatto e ti offrirà un supporto continuo.

come non sedersi troppo a lungo e godersi una passeggiata all'aperto
come non sedersi troppo a lungo e godersi una passeggiata all'aperto
  • Vai avanti e parla con i tuoi colleghi invece di inviare loro un'e-mail.
  • Allontanati dalla scrivania e goditi una breve passeggiata all'aperto, se puoi.
  • Organizza riunioni a piedi.
  • Non perdere il tuo allenamento all'aperto, tempo permettendo.
  • Fai un po 'di giardinaggio se hai pochi piedi quadrati.

Attività indoor se il tempo non è favorevole

come non stare seduti troppo a lungo attività al coperto clima favorevole
come non stare seduti troppo a lungo attività al coperto clima favorevole

Per ridurre il tuo comportamento sedentario hai un'ampia scelta di attività indoor. O lo yoga pone per il mal di schiena o nuota in una piscina coperta. Una buona idea è sicuramente quella di ballare mentre canti le tue canzoni preferite. Se hai la possibilità di allestire uno spazio cardio in casa o in ufficio, non esitare a trovare la migliore macchina cardio.

Ecco alcune semplici idee per farti muovere mentre sei a casa:

  • Riordinare per diversificare il tipo di movimento: allungamento, piegatura, equilibrio.
  • Imposta il timer della TV in modo che si spenga un'ora prima del solito per ricordarti di alzarti e muoverti.
  • Fai una passeggiata quando sei al telefono.
come non stare seduti troppo a lungo godetevi la marcia in movimento
come non stare seduti troppo a lungo godetevi la marcia in movimento
  • Alzati e stira i vestiti durante i tuoi programmi TV preferiti.
  • Invece di sederti a leggere, ascolta i libri registrati mentre cammini, pulisci o lavori in giardino.
  • Alzati mentre leggi e-mail o rapporti.
  • Allontana il cestino dalla scrivania in modo da doverti alzare e buttare dentro qualsiasi cosa.
  • Usa il vivavoce per le chiamate in conferenza e cammina per la stanza durante le chiamate.

Comunica direttamente senza e-mail e messaggi

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