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Addominali Ipopressivi - Tecnica, Tipi E Benefici Per La Salute
Addominali Ipopressivi - Tecnica, Tipi E Benefici Per La Salute

Video: Addominali Ipopressivi - Tecnica, Tipi E Benefici Per La Salute

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Video: Vacuum addominale: funzioni, benefici e tecniche d'esecuzione 2024, Marzo
Anonim

Anche in tempi di allontanamento sociale, è necessario mantenere una buona condizione fisica. Soprattutto durante la stagione fredda, quando siamo di fronte a un virus grave e quando il nostro sistema immunitario ha bisogno di un ulteriore rafforzamento per funzionare correttamente. E se non sei il tipo che si allena all'aperto in inverno, sei sicuramente interessato alle alternative. Allora, hai mai sentito parlare dei cosiddetti esercizi ipopressivi per ricostruire lo stomaco? La tua risposta è "sì" ma ignori i dettagli? Vuoi sapere di più ? Quindi, controlla le seguenti informazioni e scoprirai tutto quello che c'è da sapere! Dalla tecnica di base, passando per i benefici per la salute alle controindicazioni, ecco la nostra panoramica sugli addominali ipopressivi!

Rivelati addominali ipopressivi

stomaco vuoto ipopressivo abs vantaggi controindicazioni
stomaco vuoto ipopressivo abs vantaggi controindicazioni

In parole povere, il concetto generale di addominali ipopressivi è quello di "succhiare" lo stomaco il più possibile verso l'interno (immagina di provare a toccare la colonna vertebrale con l'ombelico) e mantenere quello stato per brevi periodi di tempo. L'obiettivo è sviluppare le capacità dei suoi muscoli addominali profondi in questo modo. Una spiegazione un po 'più "scientifica" è che si tratta di un sistema di attività appositamente progettato per spingere il diaframma e gli organi verso l'alto. Questo aiuta a rafforzare gli addominali trasversali e obliqui situati in profondità.

video ipopressivo addominali in piedi tecnica benefici per la salute
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Un malinteso comune è che durante questo periodo devi anche mantenere il respiro. In realtà, non è necessario interrompere la respirazione. Molte persone hanno difficoltà a inspirare o respirare normalmente mantenendo lo stomaco vuoto. Praticando questa manovra, scelgono semplicemente di non respirare.

Origini e controindicazioni

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding tecnica addominali ipopressivi
Arnold Schwarzenegger Bodybuilding tecnica addominali ipopressivi

La tecnica di questi esercizi a pancia piatta è stata effettivamente utilizzata per decenni da star del bodybuilding come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman. Ti verrà spiegato e mostrato come praticarli, ma va prima specificato quali sono le controindicazioni. Si dice che le donne ipertoniche e incinte evitino gli addominali ipopressivi. Lo stesso vale per le persone nel periodo postoperatorio (soprattutto in caso di chirurgia addominale), anche dopo un taglio cesareo.

benefici per la salute delle tecniche di yoga per addominali ipopressivi
benefici per la salute delle tecniche di yoga per addominali ipopressivi

È altrettanto importante ricordare che gli addominali ipopressivi da soli non bruciano i grassi né costruiscono nuovi muscoli. Il loro scopo principale è rafforzare la parte centrale interna, cioè i muscoli addominali che hai già sviluppato. Naturalmente, facendo questi esercizi diminuisce il punto vita e dà un aspetto più snello, ma si dovrebbe anche optare per scricchiolii, alzate delle gambe, diversi tipi di assi e forbici per poterne beneficiare.

Benefici per la salute degli addominali ipopressivi

definizione tecniche addominali ipopressivi vantaggi controindicazioni
definizione tecniche addominali ipopressivi vantaggi controindicazioni

La buona notizia è che se esegui correttamente gli addominali ipopressivi, in combinazione con la tua routine addominale quotidiana o settimanale, non solo otterrai una pancia piatta sexy, ma anche altri benefici per la salute. Ovviamente, un girovita ideale è uno dei tuoi obiettivi, ma con una regolare aspirazione controllata dello stomaco migliorerai le tue capacità fisiche generali. Tieni presente che la prima volta che eserciti il Musculus trasverso dell'addome (il muscolo trasverso dell'addome) è probabile che tu abbia dolore muscolare. Ma questo dolore muscolare è fondamentalmente un segno positivo perché la sua presenza significa che stai attivando i muscoli giusti. Non preoccuparti, andrà via in un giorno o giù di lì.

diversi-tipi-ipopressivi-addominali-tecniche-benefici per la salute
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Un vantaggio molto importante per la salute offerto dagli addominali ipopressivi è che aiutano a migliorare la postura. Una buona postura a sua volta favorisce la prevenzione dei disturbi spinali nella vecchiaia. Quindi, nemmeno gli appassionati di sollevamento pesi e altri sport di forza rimarranno delusi. Il motivo è che questi esercizi che rafforzano i muscoli addominali interni ti aiuteranno a sollevare di più riducendo il rischio di traumi.

come fare tecniche di addominali ipopressivi benefici per la salute
come fare tecniche di addominali ipopressivi benefici per la salute

Gli addominali ipopressivi aumentano anche la capacità polmonare. Questo è il motivo per cui i subacquei e i corridori che hanno adottato questa tecnica possono trattenere il respiro per così tanto tempo o avere più resistenza. Infine, fare questi esercizi addominali allontana lo stress. Ogni volta che inspiri ed espiri profondamente e in modo controllato, il tuo corpo rilascia ormoni che ti rendono più rilassato e calmo. Quindi, se hai avuto una giornata stressante, dai una pausa al farmaco antistress e prova questa splendida tecnica di respirazione addominale.

I diversi tipi di addominali ipopressivi

tecniche addominali ipopressive benefici per la salute controindicazioni
tecniche addominali ipopressive benefici per la salute controindicazioni

Infine, ecco alcuni fantastici video che illustrano perfettamente i diversi tipi di addominali ipopressivi e come metterli in pratica. Qualunque variazione tu preferisca, assicurati di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca mentre pratichi. Allo stesso modo, prova solo addominali ipopressivi a stomaco vuoto per creare più spazio per la contrazione. Scegli la tecnica che funziona meglio per te o alterna posizioni diverse ogni pochi giorni nel tentativo di diversificare la tua routine di allenamento. In fin dei conti, chi non vorrebbe beneficiare di un'attività sportiva casalinga che non richiede attrezzature specifiche?

Addominali ipopressivi in piedi



L'aspirapolvere sdraiato



Addominali ipopressivi su 4 gambe



Esercizi di flessione in avanti a pancia piatta



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